私が妊娠するために大切にした葉酸サプリの選び方

はじめに5つのポイントを整理します。多嚢胞性卵巣症候群で排卵しにくかった私が、少しでも妊活にプラスになり、不安なく安心して飲み続けるために重要視したポイントです。5つのポイントについてお話していきたいと思います。

多嚢胞性卵巣症候群で排卵しにくかった私が大切にした葉酸サプリ選び5つのポイント

葉酸サプリで二分脊椎症の発症リスクを72%も低減

健康で元気な赤ちゃんが生まれやすい

葉酸サプリの必要性を簡単に伝えるなら、この一言に尽きると思います。

現在の医療技術の進歩をもってしても、ダウン症や無脳症などに代表される先天性異常（奇形とか代謝等の機能異常）を生じてしまう赤ちゃんは、25人に1人位の割合と決して低くない数字だと言われています。

多くの先天性異常は、難聴や手足の変形などといった直接命には関わらないものですが、中にはすぐに手術をしたりする緊急治療が必要となる場合もあると言われています。

先天性異常の原因はさまざまですが、その予防方法としてあげられているのが葉酸サプリです。

特に妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を積極的に摂取ようにすることで、この先天性異常のなかの二分脊椎症の発症リスクを72%も低減が期待されるという研究データが発表されており、妊娠を計画する人には必須の栄養素となっています。

二分脊椎症とは？

脊椎骨の形成不全となることで発症する病の一つで、神経管閉鎖障害とも呼ばれています。胎児が母体にいる間に何らかの原因によって変形し、本来脊椎の管の中にある神経が、脊髄や脊椎の外に出てしまうことで起きる神経管閉鎖障害です。

無脳症もこのひとつで、無脳症は脳に欠損や収縮ができてしまう障害で、流産や死産の危険も高まるといわれています。

葉酸そのものは、ほうれん草などにも含まれている栄養素なのですが、実は葉酸は水溶性で水に溶けやすく、熱にも弱いことから食事から必要量を摂取することが非常に困難と言われています。

そのため、厚生労働省では「妊娠を計画している女性、または妊娠の可能性がある女性は1日400μg(0.4mg)の摂取が望まれる」としたうえで、食品からの葉酸摂取に加えて栄養補助食品（葉酸サプリメント）から葉酸を摂取する事を勧告しているのです。

諸外国でも日本においても神経管閉鎖障害のリスク低減の観点からは、食事からの葉酸に加えて栄養補助食品からの葉酸を摂取するよう勧告されています。

引用元：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果(厚生労働省運営のe-ヘルスネットより)

食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から１日０．４ｍｇの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減が期待できる

引用元：神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について(厚生労働省)

これからはじめて妊活をして妊娠したいと思われている方は、あまり見たことがないかもしれませんが、母子手帳にも葉酸の必要性が記載されているくらい、葉酸サプリというのは妊娠を目指す人にとっては特に重要なものなので、これだけは最低限はじめたほうが良いものなんです。

葉酸サプリを飲むと妊娠しやすくなる！だから不妊治療の専門医の先生達も葉酸サプリは妊娠したいなら必ず摂取するように呼びかけています

葉酸の摂取の重要性は先天性異常を防ぐことだけではありません。

精子と卵子が受精すると、子宮内膜と呼ばれるふかふかのベッドに着床しようとします。受精卵が着床するとそこでようやく妊娠と診断されるのですが、この子宮内膜にも葉酸は深く関係しています。

子宮内膜はふかふかのベッド状態である必要があるのですが、葉酸をきちんと摂取していないと子宮内膜が薄く受精卵が着床しにくくなってしまうのです。

着床しにくいというのは、妊娠しにくいということ。

葉酸は子宮内膜を厚くし妊娠しやすくしてくれるので、妊活を始めるときには、まず飲み始めたいもののひとつ、それが葉酸サプリなのです。

妊娠を望む人は、食事からだけでは葉酸が不足するので、葉酸サプリを飲むことを国からも勧告されています。そして国だけではなく、妊娠についてのプロである不妊治療の専門医の先生達も葉酸サプリは妊娠したいなら必ず摂取するように呼びかけているんです。

葉酸は子宮内膜の強化や受精卵を作って守るという子宮内環境を良くする効果があります。葉酸は、不妊治療中の女性のみでなく、男性にも飲んで頂きたいサプリメントです。葉酸が不足していると精子の染色体に異常が起こる確率が高くなると言われています。

参考元：体外受精・顕微授精の不妊治療専門 とくおかレディースクリニック

このように葉酸は、妊娠には欠かせないものなので、妊娠したいと思ったらまず最初に飲み始めることが大切なんです。

葉酸サプリなんてどれも一緒なんて大間違い！

でもいざ、葉酸サプリを取り始めようと思ったときに誰しも悩むのが、どこのメーカーの葉酸サプリを飲めばいいのかということではないでしょうか。

私も多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)で妊活を始めたときに、葉酸サプリを飲み始めたのですが、そのときに、あまりにたくさんの葉酸サプリが世の中にあり、どれを選んでいいのか選び方に戸惑い悩んでしまった経験があります。

その経験をした今、私が葉酸サプリを選ぶ上でまず感じているのが、葉酸サプリなんてどれも一緒なんて大間違い！ということです。

人気があるからとか、売れているからだけの理由で何かを購入したことがあるという人も多いと思いますが、葉酸サプリに関しては、人気があるからという理由だけで購入するのは絶対にやめておいたほうが良いです。

妊活のために葉酸サプリを飲まれるのなら、人気かどうかよりもきちんと成分表示を把握することが大切です。

なぜなら妊娠のために葉酸サプリを飲まれる方は、赤ちゃんの先天性異常などの不安を取り除くために飲まれるはずです。

葉酸サプリの安全性をご自身で納得しないまま、毎日体内に取り入れるというのは不安ではないですか？

私は不安でした。

だから、ただ人気だからという理由で葉酸サプリを選ぶ選び方ではなく、安全面を自分なりに理解して、不安材料を取り除いて、自分なりの判断材料をもって葉酸サプリを購入するようにして下さい。

妊活の不安を取り除くために飲み始めたはずの葉酸サプリで、あとからよりいっそう不安になってしまったら、元も子もないですよね。

ここからは、安心して飲める葉酸サプリの選び方について5つのポイントにまとめてお話します。是非これだけは知っておいて下さいね♪

1.厚生労働省推奨の合成葉酸が400μg(0.4mg)摂取可能か

葉酸には天然と合成の2種類があります。言葉の響きだけでは天然葉酸のほうが良さそうに聞こえますが実は違うんです。天然は水溶性で水に溶けやすく吸収効率が悪いので、合成葉酸を摂取して体にしっかりと毎日400μg(0.4mg)の葉酸を取り入れるように厚生労働省は呼びかけています。

また、二分脊椎症の発症リスクを72％軽減すると研究で明らかになっているのも合成葉酸です。

2.添加物は必要最小限で安全性が高いものだけか

添加物は本来品質を安定させるために使用するのでサプリでは必要なもののひとつです。

しかし添加物には良い添加物と悪い添加物があって、安全性が高くサプリの品質保持に役立つ良い添加物だけを使用しているかを見極めることが大切です。

見た目を良くするだけの不必要な着色料や光沢剤、香料は妊活妊娠中にはあまり取りたくないですよね。そういったものが使用されているものは避けるようにしましょう。

3.ビタミンB6、B12、C、鉄が配合されているか

葉酸をきちんと体内に吸収するためには、「ビタミンC」と「ビタミンB12」を一緒に取り入れる必要があります。葉酸だけ飲んでも効率よく体内に吸収されないので、しっかり体内に葉酸を取り込むには、同時に「ビタミンC」と「ビタミンB12」を摂取することが大切です。

また、妊娠後のことを考えてつわりを楽にしてくれるビタミンB6と妊娠中に不足しがちな鉄も配合しているものを選ぶと、妊娠後に最小限のサプリだけで済むので楽です。

つわりもおさまった妊娠中期以降に必要とされる鉄分の目安は一日21mgほどです。葉酸とは違い、鉄分は日常の食生活でも摂取することが出来ますので21mg全てをサプリで補う必要はありません。

葉酸サプリには鉄が10～15mgほど配合されていれば必要十分な量ですので、ひとつの目安にしましょう。

4.厚生労働省推奨のGMPマークを取得しているか

GMPとは「Good Manufacturing Practice」の略で適正製造規範という意味で使われています。原料の搬入から製造、出荷までの製造工程において、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるように定められた規範のことをいいます。

日本では厚生厚生労働省が2005年より、健康食品GMPガイドラインを設定し、各メーカーの自助努力としてGMP基準にあてはまる製造を推奨しています。

GMPをとっているから絶対安全、GMPをとっていないから絶対危険というものではないですが、メーカーの葉酸サプリに対する取り組みの姿勢を示す指標のひとつにはなると思うので、ないよりはあったほうがいいねというイメージを持っておくといいと思います。

5.つわりでも飲める大きさと臭いか

まだ妊娠していない状態のときにはあまりイメージできなかったですが、いざ幸運にも妊娠をしたときまもなくやってくるつわり。つわりの症状は個人差があるものですがこの個人差は妊娠してみないとわかりません。

もしもあなたのつわりの程度が強かった場合は、葉酸サプリを飲み続けるのが苦しくなると思います。つわりのときは食べ物ものどに通らないという人も少なくなく、ご飯を食べられない状態で葉酸サプリを飲むというのは思いのほか大変です。

そのため葉酸サプリの錠剤は出来るだけ小さく、臭いの少ないもののほうがいい、ということを個人的には強く実感しています。

まとめ！5つのチェックポイントをクリアした葉酸サプリはこれ！

以上が、葉酸サプリの選び方で大切にしたほうが良い5つのチェックポイントです。

コンビニや近所のスーパーで買えるとても安価な葉酸は、手軽に買えるメリットもありますが、不必要な添加物が多く含まれていたり、葉酸の吸収を助けるビタミンが一緒に含まれていなかったりと残念ながらこのチェックポイントを満たすことができていません。

妊活中ではない方が日常の食事で不足する栄養素のサポートとして買う分にはコンビニのサプリは手軽でよい面もありますが、妊娠前と妊娠中の時期には、あえてそれを選ばなくてもいいかなと思っています。

私は洋服をセールの時期に安く買うのはとても好きですが、葉酸サプリに関しては自分の身体のため、自分の赤ちゃんのためのものですので、安全を買うという意識を持つようにしています。

やはり、葉酸サプリの安全性を自分で納得しないで毎日体内に取り入れるというのは不安ですし、妊活の不安を取り除くために、飲み始めた葉酸サプリで不安になるなんていうのは避けたいと思いました。

最後に、不妊治療の妊活中に市販されている20種類以上の葉酸サプリの中から検討した結果、お話した5つのチェックポイントをクリアした葉酸サプリのなかから、私が特にいい！と思った葉酸サプリを3つだけ駆け足で簡単にご紹介します。

ママニック葉酸は圧倒的高品質でコスパ良し、野菜は産地限定で安全面のこだわり、全額返金保証付きも二重丸！

ママニック葉酸は厚生労働省が推奨する合成葉酸100%でしっかりと妊娠に必要な葉酸400μgが毎日簡単に摂取できます。

保存料、香料、着色料、人工甘味料、膨張剤不使用で、更にトランス脂肪酸フリーで余分な添加物が一切ないのは、嬉しいこだわりですね。鉄は15mgとベストな分量が配合されており、ビタミンB6、B12、Cもきちんと含まれています。

 

他のどの葉酸サプリよりも更にこだわっているのが、使用している野菜は国産は当然としてさらに野菜ごとに産地を限定していること。

九州、北海道、広島、島根、静岡、青森、新潟の産地限定して8種類の野菜をたっぷり使用し栄養を抽出しています。原産地まで記されているのはとても安心できますね。

粒の大きさは0.9ｃｍ位と小さく飲みやすいサイズで、粒も舌触りよく臭いもなくとても飲みやすくほぼパーフェクト。

 

また、品質の安全性を評価する日本サプリメント評議会が定める「安心安全マーク」も取得していて、葉酸サプリでGMPマークと安心安全マークの両方を取得できているところはほとんどなく、ママニックの安全性と高品質を裏付けるものとなっています。

 

定期購入は3,780円と他の葉酸サプリよりも安いにもかかわらず、15日間の全額返金保証が定期購入にも付いているのは嬉しい限りです。品質に自信があるからこそできるサービスと言えるのではないでしょうか。

単品よりも定期購入のほうが30%OFFになりお得なので、まずは定期購入でお得な価格でトライしてみて、飲みやすければそのまま続けて、万が一合わなければ返金保証を使って違う葉酸サプリを試してみるのが良さそうですね。

 

「一番安いのに最高品質」を実現したママニック。葉酸は半年以上飲み続ける必要があるものだからこそ、品質の安心感とお得感どちらも大事です。

「高品質なものを安くお得に買いたい」なら迷わずこの葉酸を選びたいですね。

今なら更にお得なキャンペーン中で定期初回分が70%OFFの1620円で買えちゃいます。

 

ベルタ葉酸サプリは妊活のための葉酸をいち早く世に送り出したパイオニア的存在

ベルタ葉酸も厚生労働省も推奨する合成葉酸（モノグルタミン酸型）ですが、ベルタが他の葉酸と一味違うのは合成葉酸を更に効率よく吸収させるために酵母の中に合成葉酸を含ませていること。

酵母のなかに合成葉酸を含ませることにより、体内に長く合成葉酸を留まらせることができるため通常の合成葉酸よりも更にしっかりと葉酸を吸収できるというもの。

もちろん、酵母葉酸でなければいけないということではありません。通常の合成葉酸であれば充分に赤ちゃんの先天性リスクを回避できますが、葉酸の吸収率が更に良いものを開発したいという企業姿勢は凄いですよね。

鉄は20mgでやや多い印象はありますが、妊娠中に必要な量をほぼこのサプリだけで補えてしまうので、ベルタさえ飲んでいれば鉄不足の心配はほぼなくなります。

20代30代女性の鉄分の1日の摂取耐容上限量は40mgですので過剰摂取にはなりませんが、ベルタに鉄が充分入っているので、意識して鉄分多めの食事をする必要はないでしょう。

粒の大きさはママニック同様0.9cmと小さめですが粒の厚みがママニックのほうが薄いので飲みやすさはママニックのほうが良いです。

添加物の少なさと安全性はベルタの特徴でもあります。セルロースとステアリン酸Caは含まれているもののいずれも安全なもの。セルロースは錠剤にするときに必要な賦形剤として使用される添加物でサツマイモやトウモロコシが原料になります。ステアリン酸Caは混ざりにくい素材をうまく混ぜるために必要なもので乳化剤の役割をしてくれ、長年医療品製造時に使用されている添加物のひとつ。

最近は葉酸サプリも様々なメーカーから販売されてますが、ベルタは妊活のための葉酸サプリをいち早く世の中に販売した企業です。「妊活の葉酸といえばベルタ」と言えるほどのパイオニアでそれだけ愛用者も多いという安心感もあります。

先輩ママたちが選んできた実績あるものが飲みたいという人におすすめです。

ベルタの定期購入はママニックのように返金保証が付いていないのが惜しいですが、初回お届け分が66％OFF1,980円、2回目以降も33%割引の3,980円とお得な定期購入も利用できます。

マカナ葉酸サプリは本気の妊活者向け！葉酸＋マカ＋不妊カウンセラーの電話相談や栄養管理士の食生活指導サービスも無料

マカナ葉酸サプリは、厚生労働省推奨の100%合成葉酸を400μｇしっかりとれるだけでなく、希少な国産マカも配合されている、葉酸サプリの枠を超えた妊活サプリです。

マカナは、妊活中でも安心できる最小限の添加物のみの使用、ビタミンB6、B12、Cもきちんと含まれている、鉄も8.7mgとほぼベストに近い配分で、ＧＭＰマークも取得しているので安全性も高く、かなりレベルの高い葉酸サプリの一つといえると思います。粒の大きさも0.9cm程度でママニックやベルタとほぼ同じサイズ感です。

ただし、サプリにほんの少し臭いがするので、妊娠後のつわり中のときだけは、もしかしたら少しだけ飲みにくいと感じる人もいるかもしれません。

ママニックのような返金保証は付いてないので、口に合わないときに返金というのは残念ながら出来ないのですが、定期購入にしても縛りがなく万が一飲みにくいと感じたときも1回でも辞められる点は安心です。

個人的にマカナの凄いと思う点を2つ紹介します。

1.国産マカ配合

妊活をしていると一度は「マカ」という名前は聞いたことがあるかもしれません。マカとは、南米ペルー産の根菜類で主に妊活中の男性の滋養強壮によいとされている成分のひとつです。

マカにはビタミンB,C,Eや必須アミノ酸が豊富に含まれているので、女性がマカを取り入れることで、女性のホルモンバランスサポートに良いと言われていています。

妊活にかなり本気な人で葉酸だけじゃなく、妊活によいといわれるものは出来るだけ取り入れたいという人は、このサプリはおすすめです。

2.購入特典がかなり凄い

マカナ葉酸は購入者限定で、不妊カウンセラーとの電話相談や、栄養管理士による食生活指導サービスが無料で利用できます。

電話相談とか食生活指導って外部のセミナーとか申し込むと1回で数千円とか普通しますよね？それが無料で付いてくるってちょっと凄くないですか？妊活中の悩みまでサポートしてくれるのはマカナ以外にはないと思います。

通常価格は6580円ですが、定期購入で初回40%OFFの3980円、2回目以降は5980円で試すことができます。定期購入でも回数縛りがなく1回でも辞める事ができるのは嬉しいですよね。

他のメーカーのマカサプリだけを別途買おうとすると1ヶ月2～3000円位かかることを考えると、マカも飲みたい人なら、「葉酸サプリ＋マカ＋不妊カウンセラーとの電話相談＋食生活指導までセット」になっていることを考えると決して値段は高くないと思います。

マカはいらないから、まずは、高品質な葉酸だけが飲めればOKと言う人にはちょっと高いと思うので、他の葉酸のほうが良いのかなと思います。

さいごに

栄養素や値段や安全性。それぞれ気にする要素は人それぞれですので、一概にこれが良いあれが良いというのはなく、あくまでも自分にとってのベストな選択を心がけるようにするといいと思います。

だから、ただ人気があるから、ただ売れているからなんとなくという理由だけで葉酸サプリを選ぶのではなく、自分にとって選ぶべき理由があるからこの葉酸サプリを買う。葉酸サプリの選び方はその姿勢が大切だと思います。

葉酸サプリを飲むのは健康な赤ちゃんを望んでいるからこそ。その不安を少しでも減らすために飲むのですから、あなたの不安が解消される、葉酸サプリをぜひ選んでみてくださいね。

不妊治療の妊活中に市販されている20種類以上の葉酸サプリの中から検討した結果、ここでご紹介した3つのサプリは特にいいなと感じています。もし葉酸サプリ選びで迷ったときにはご参考になさってください。

もしも・・・3つでもまだ迷うから、私と同じ葉酸サプリが欲しいと思われる方は、この葉酸サプリをどうぞ♪